曼陀罗 - 贵族乐团 (Noble Band)

瑜伽仰卧放松休息术

仰卧于地面

双脚微分

双手手心向上

手臂向两侧打开30度

身体呈一条直线

闭上眼睛

全身放松

注意感受自己的呼吸

让你的呼吸缓慢深长

从两脚开始

两脚的大脚趾正在放松

其余的脚趾头

脚背 脚底

脚跟 脚踝

正在放松

两小腿胫骨

小腿肚子

两膝膝盖

膝盖窝 放松

大腿前面肌肉

大腿后面肌肉

髋部 骨盆 臀部 放松

把注意力放在背部

肾脏 下腰背 上背 放松

腹部 腹内脏器官

胸腔 肋骨

感觉到心脏正在放松

再把注意力放在肩膀

肩关节 上臂 肘部

前臂 手腕 手指头

手背 手心 放松

把注意力放在头部 头皮

后脑勺 额头 面部 放松

脖子 脖子的前侧

后侧 左侧 右侧 放松

现在感觉到全身

从脚趾头到头顶

感觉到从脊柱的底端到顶端

全都放得很松